D vitamini kullanımına dikkat edin...
Vitamin D depolanabilen bir vitamin olup eksikliği kadar fazlası da zararlıdır. Vitamin D düzeyi takviye ürünlerle referans limitin çok üzerine çıkan kişilerde erken ölüm riski %40 daha yüksektir. Eksikliğinde tedaviyi hekiminize danışın, takiplerinizi aksatmayın.
Fındık
Fındık kremalarının çoğunda neredeyse fındık yok, palm yağı ve şeker dolu. Çok satılan bir markada fındık oranı %4. Fındık ezmelerinde şeker oranı yüksek. Çok bilinen bir markada şeker oranı %30. Az şekerlileri tercih edin. Hatırlatalım; fındığın en sağlıklı hali çiğ halidir.
Pilav deyip geçmeyin
Çeltik kabuğu ve kepeği ayrılınca bildiğiniz pirinç olur. Lifli yapısını ve çoğu vitaminini kaybederek geriye çoğunluk olarak karbonhidratı kalır. Pirinç pilavını bulgurdan fazla sevenler çok. Ama bulgurun lif içeriği pirinçten yaklaşık 50, protein içeriği ise 5 kat fazladır.
Diz ağrıları
Dizlere binen yük miktarı eklem kireçlenmesinin (osteoartrit) zamanını belirler. Ne kadar çok yük o kadar erken osteoartrit demektir. Burada püf nokta dizlere binen yükü azaltmak (kilo vermek) ve kasları güçlendirmektir. Ne kadar zayıf kaslar o kadar erken osteoartrit!
